É no terceiro e último trimestre de gestação que o bebe cresce e ganha peso. Para que o crescimento do seu bebe ocorra de maneira adequada existem alguns nutrientes que são imprescindíveis nessa fase.

O cálcio é um mineral encontrado nos vegetais folhosos verdes escuros como o agrião, a couve, o espinafre, a rúcula, além de ser encontrado em grande quantidade também no gergelim, no tofu, leite e derivados lácteos. O cálcio é mais importante neste momento porque as necessidades da mãe estão aumentadas, além da importância para a formação dos ossos do bebe e para estoques da fase de amamentação.

O ômega 3 continua sendo importante e essencial no terceiro trimestre. Ele auxilia na formação do cérebro e da visão do bebê e está presente em peixes como a sardinha, o salmão e o atum, e também nas sementes de chia e linhaça.

A vitamina D é muito importante no terceiro trimestre para melhorar a absorção do cálcio e fortalecer o sistema imunológico. É importante tomar sol todos os dias, por 15 a 20 minutos e expor pelo menos 30% do corpo aos raios solares, sem proteção solar. O protetor solar bloqueia os raios UV que são os responsáveis por ativar a vitamina D na nossa pele.

Existe uma classe de compostos, chamados bioflavonóides, cuja ingestão em excesso não é indicada no último trimestre da gestação. Pesquisas recentes mostraram alterações cardiovasculares do feto na presença de dieta muito rica nesses compostos. Isso não quer dizer que você precisa parar de comer esses alimentos; deve, no entanto, evitar o consumo excessivo e não fazer uso de mais de 3 fontes de bioflavonóides ao dia. Os bioflavonóides estão presentes em alimentos como a uva e derivados, frutas vermelhas, maçã vermelha com casca, cebola roxa crua, alcaparras, espinafre, brócolis, couve crua, tomate com casca, ameixa preta.

Durante toda a gestação mantenha uma alimentação balanceada, sem exageros, priorizando alimentos naturais e integrais.

Lembre-se que você não deve se “alimentar por dois”, mas também não deve fazer dieta!

 

Clarisse Corbelini

Nutricionista

CRN10 2580

 

Sobre Alô Mamãe:
O Alô Mamãe é um serviço de assinatura de orientação e informação em saúde para gestantes e mamães de bebês. é um canal disponível 24 horas por dia para as mamães tirarem dúvidas sobre a gestação e os cuidados com seu bebê. o atendimento é feito por uma equipe multidisciplinar formada por médicos, enfermeiras, nutricionistas e educares físicos que fazem o acompanhamento da saúde da gestante/mãe e do bebê. além disso, a equipe de saúde entrará em contato para fazer o acompanhamento durante toda esta fase de gestação e pós-parto. o objetivo não é substituir as consultas e o acompanhamento médico, mas sempre estar à disposição para responder as dúvidas das assinantes.
site: http://alomamae.net/#/petitebox

fone: 0800 888 8121

https://youtu.be/xejcbtdofz4

COMPARTILHAR
Artigo anteriorALÔ MAMÃE – O QUE É E PARA QUE SERVE
Próximo artigoFaça você mesma: Pompons de lã
Alô Mamãe
O Alô Mamãe é um serviço de assinatura de orientação e informação em saúde para gestantes e mamães de bebês. É um canal disponível 24 horas por dia para as mamães tirarem dúvidas sobre a gestação e os cuidados com seu bebê. O atendimento é feito por uma equipe multidisciplinar formada por médicos, enfermeiras, nutricionistas e educares físicos que fazem o acompanhamento da saúde da gestante/mãe e do bebê. Além disso, a equipe de saúde entrará em contato para fazer o acompanhamento durante toda esta fase de gestação e pós-parto. O objetivo não é substituir as consultas e o acompanhamento médico, mas sempre estar à disposição para responder as dúvidas das assinantes.

Deixe uma resposta

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.